La dieta no es suficiente para proveer de ciertos nutrientes esenciales y por ello existen suplementos nutricionales especialmente diseñados para el embarazo.
Existen muchas evidencias de la relación entre una buena alimentación de la madre y el óptimo desarrollo del embarazo.
Por ejemplo, si la dieta es pobre en proteínas,fruta,calcio y cereales, aun cuando energeticamente sea suficiente es más probable que se den abortos o problemas durante el parto.
Asimismo es bien conocida la relación entre el déficit de fólico y el aumento de defectos del tubo neural, como la espina bífida.
Por eso, repasamos aquellos nutrientes más importantes que necesites complementar durante el embarazo y que muy posiblemente tu ginecólogo te haya indicado que debes tomar.
Ácido fólico o vitamina B 9
(Para saber más sobre las vitaminas del grupo B, aquí)
Está suficientemente contrastado que el suplemento con ácido fólico durante el embarazo y anteriormente en la concepción,previene defectos del tubo neural y una gran cantidad de enfermedades congénitas.
Los folatos son necesarios para la síntesis proteica y del ADN. Las células en etapas de gran actividad como es la embriogénesis son especialmente sensibles a los niveles bajos de fólico.
Además este micronutriente no lo podemos fabricar nosotros mismos ,sino que debe provenir de la dieta.
Mediante estudios epidemiológicos se pudo descubrir la relación entre dietas pobres en verduras y frutas y defectos del tubo neural (DTN). Así como que suplementos de 400 microgramos de ácido fólico a embarazadas protegía de esta grave patología a sus embriones.
También parece estar relacionado el déficit de folatos con otras enfermedades graves como la preeclampsia, los abortos de repetición o desprendimiento de placenta.
En resumen si estás pensando en un embarazo, suplementa tu dieta con ácido fólico. Estos suplementos se tomarán hasta el fin del primer trimestre.
Además existen alimentos fortificados con ácido fólico, a los que puedes acudir perfectamente,y por supuesto ,aumentar el consumo de verduras de hoja verde, cereales,frutas,hígado,legumbres,levadura y frutos secos.
El Hierro durante el embarazo
La anemia ferropénica es la deficiencia nutricional más frecuente en embarazadas.
Se observan niveles bajos de hemoglobina y de hierro en sangre.
Es por eso que a las mujeres embarazadas, durante el segundo trimestre se les prescribe hierro.
En el caso de mujeres con tendencia a la anemia, la toma del hierro se adelanta a los primeros meses de embarazo.
Lo más habitual es la toma en forma de sulfato ferroso, aunque si se producen efectos gastrointestinales indeseados se recurre a otro tipo de sales como ascorbato,lactato o succinilcaseína.
Es importante tomar el hierro en ayunas o entre comidas para favorecer su absorción y junto con vitamina C.
El Yodo en el embarazo
Este mineral es esencial para la formación de las hormonas tiroideas y por lo tanto necesario para el desarrollo y funcionamiento de todos los órganos,especialmente del cerebro.
Niveles deficitarios de Yodo influyen en el desarrollo neurológico del niño, sobre todo en la primera mitad del embarazo.
Es por eso que la OMS promovió la yodación universal de la sal, como medida de prevención y promoción de la salud .
Parece evidente que los niveles de hormona tiroidea T4 en la sangre materna durante el primer trimestre se relaciona con el cociente intelectual posterior del niños.
Y que de madres gestantes con niveles bajos de esta hormona son más probables trastornos de déficit de atención e hiperactividad en los niños.
En la actualidad existe la convicción generalizada de suministrar durante el embarazo y lactancia suplementos de 200 microgramos de yodo,con el fin de prevenir enfermedades en el niño.
Ácidos grasos Omega 3
Algunas fuentes científicas recomiendan la ingesta en el embarazo de 200 miligramos de DHA por día.
Lo obtienes a partir del pescado graso en tus comidas una o dos veces a la semana.
Pero además, se recomienda el suplemento de Ácidos Grasos Esenciales Omega 3 durante el embarazo y la lactancia.
Los lìpidos en el embarazo son necesarios para la formación de las membranas celulares,dar energía,tienen función de reserva y son necesarios en la fabricación de ciertas hormonas.
De todos los lípidos, los ácidos grasos son los más relevantes.
Dentro de los ácidos grasos existen unos llamados esenciales, porque nuestro organismo no es capaz de sintetizar,sino que ha de obtenerlos de la dieta.
Estos son los ácidos grasos poliinsaturados Omega 3(representado por el ácido alfalinolénico) y Omega 6 (representado por el ácido linoléico).
El déficit de ácidos grasos omega 6 produce alteraciones dermatológicas y el de Omega 3 alteraciones nerviosas.
En resumen, los suplementos nutricionales durante el embarazo que son necesarios……….
- Ácido Fólico: desde el mes anterior a la concepción hasta finalizar el primer trimestre.
- Hierro: En la segunda mitad del embarazo, salvo situaciones especiales en las que se deberá comenzar antes.
- Yodo: Durante el embarazo y la lactancia.
- Ácidos grasos esenciales poliinsaturados omega 3 (DHA): 200 miligramos al día.
Os dejo marcas de suplementos nutricionales para embarazadas muy comunes: Natalben,Gestagyn,Yoduk complex,Femibion…..
Espero que te haya resultado interesante y que lo compartas con quien creas que pueda necesitarlo.
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¡Hasta pronto!
