¿Crees que padeces estreñimiento? ¿Cuándo se considera que hay estreñimiento?
Al hablar de un ritmo de evacuación intestinal normal ,nos
referimos tanto a aquel en el que el individuo hace de vientre tres veces al día,como tres veces a la
semana.
referimos tanto a aquel en el que el individuo hace de vientre tres veces al día,como tres veces a la
semana.
Como vemos el ritmo es muy individual pero, lo que si se da
en el estreñimiento es:
en el estreñimiento es:
evacuaciones
poco frecuentes, molestas, con distensión abdominal y dolor al defecar, gases e
incluso mal aliento.
poco frecuentes, molestas, con distensión abdominal y dolor al defecar, gases e
incluso mal aliento.
También podemos hablar de estreñimiento cuando pasamos de
una frecuencia de deposiciones mayor a menor.
una frecuencia de deposiciones mayor a menor.
¿Qué puede estar causando el estreñimiento?
Pueden darse múltiples causas que hagan que se modifique
nuestro ritmo de deposiciones.
nuestro ritmo de deposiciones.
La mayoría de las veces el estreñimiento es ocasional y se
debe a hábitos y conductas inadecuadas; aunque también podría deberse a alguna
patología del sistema digestivo que habrá que descartar en estreñimientos
crónicos.
debe a hábitos y conductas inadecuadas; aunque también podría deberse a alguna
patología del sistema digestivo que habrá que descartar en estreñimientos
crónicos.
Puede ser la causa:
-Un consumo escaso de líquidos. En el recorrido intestinal
de los alimentos existe un intercambio continuo de agua y electrolitos.
de los alimentos existe un intercambio continuo de agua y electrolitos.
Una
alimentación con pocos líquidos hará que las heces se vuelvan duras y su tránsito
sea más lento retroalimentando su dureza.
alimentación con pocos líquidos hará que las heces se vuelvan duras y su tránsito
sea más lento retroalimentando su dureza.
-La inactividad física. Cuando determinadas enfermedades o
intervenciones nos impiden movernos de la cama, es probable que nuestro ritmo
intestinal se vea modificado.
intervenciones nos impiden movernos de la cama, es probable que nuestro ritmo
intestinal se vea modificado.
E incluso podemos observar como la práctica diaria de
cualquier deporte o actividad física mejora mucho el problema de estreñimiento.
-Alimentación pobre en fibra. La fibra alimentaria no
absorbible provoca que la velocidad de vaciamiento del tracto gastrointestinal
sea más rápida. Si llega más rápidamente al recto conserva más agua, por lo que
el bolo fecal es más blando y más fácil de eliminar.
absorbible provoca que la velocidad de vaciamiento del tracto gastrointestinal
sea más rápida. Si llega más rápidamente al recto conserva más agua, por lo que
el bolo fecal es más blando y más fácil de eliminar.
-Ciertos medicamentos. En algunos medicamentos entre sus efectos
adversos más comunes se encuentra, el provocar estreñimiento, por ejemplo, los
antiácidos a base de calcio y aluminio, los fármacos antianémicos a base de
sales de hierro, los opiáceos para el dolor, etc.
adversos más comunes se encuentra, el provocar estreñimiento, por ejemplo, los
antiácidos a base de calcio y aluminio, los fármacos antianémicos a base de
sales de hierro, los opiáceos para el dolor, etc.
-Reprimir el deseo de ir al baño. Esta es una mala práctica,
ya que las heces quedan retenidas y cuanto más tiempo están retenidas más agua pierden,
y esto no ayuda.
ya que las heces quedan retenidas y cuanto más tiempo están retenidas más agua pierden,
y esto no ayuda.
Al contrario, es una buena práctica intentar educar el reloj
intestinal, generalmente después de la primera comida del día los reflejos para
evacuar están más presentes. No hay que desaprovecharlos, tomarlo con calma y
dedicar todo el tiempo necesario.
intestinal, generalmente después de la primera comida del día los reflejos para
evacuar están más presentes. No hay que desaprovecharlos, tomarlo con calma y
dedicar todo el tiempo necesario.
-El uso y abuso de laxantes. Sobre todo los laxantes de
contacto o laxantes estimulantes, si bien son muy eficaces deben evitarse, ya
que un uso continuado produce la atonía de la mucosa del colon, de modo que llegara el momento en que el estimulo natural no provocara la evacuación de las
heces y será preciso recurrir a estas sustancias para hacer de vientre.
contacto o laxantes estimulantes, si bien son muy eficaces deben evitarse, ya
que un uso continuado produce la atonía de la mucosa del colon, de modo que llegara el momento en que el estimulo natural no provocara la evacuación de las
heces y será preciso recurrir a estas sustancias para hacer de vientre.
-Situaciones fisiológicas como el embarazo o la edad avanzada, también pueden dar lugar a
episodios de estreñimiento.
episodios de estreñimiento.
-Cambios en las costumbres ,por ejemplo por viajes, también
dan lugar de modo frecuente a la aparición del estreñimiento.
dan lugar de modo frecuente a la aparición del estreñimiento.
Tipos de laxantes
Los laxantes agrupan a una gran variedad de principios
activos con diferentes mecanismos de acción.
activos con diferentes mecanismos de acción.
Su misión es facilitar la evacuación intestinal.
Antes de recurrir a ellos debemos examinar nuestros hábitos
alimenticios e higiénicos.
alimenticios e higiénicos.
¿Ha cambiado nuestra alimentación?,¿ Ha cambiado nuestra
actividad diaria?, ¿Has comenzado recientemente algún tratamiento farmacológico?, ¿Estás de viaje o de vacaciones?
Situaciones como estas pueden dar lugar al estreñimiento
ocasional. Seguramente si nuestra rutina vuelve también lo hará el ritmo de
deposiciones.
ocasional. Seguramente si nuestra rutina vuelve también lo hará el ritmo de
deposiciones.
Hasta que eso ocurra es aconsejable aumentar el consumo de
liquidos, aumentar el consumo de fibra y practicar algo de ejercicio.
liquidos, aumentar el consumo de fibra y practicar algo de ejercicio.
Si aun así hemos de recurrir a algún laxante, los más
aconsejables en los casos de estreñimiento simple son los incrementadores
del bolo intestinal.
aconsejables en los casos de estreñimiento simple son los incrementadores
del bolo intestinal.
Laxantes incrementadores del bolo intestinal
Se trata de polisacáridos naturales o semisinteticos que
absorben agua y forman un mucilago, dando lugar a un volumen mayor de
heces que distienden el intestino y así
estimulan el peristaltismo.
absorben agua y forman un mucilago, dando lugar a un volumen mayor de
heces que distienden el intestino y así
estimulan el peristaltismo.
Estos son los más aconsejables en el caso de estreñimiento
simple.
simple.
Aquí encontramos por ejemplo semillas de Ispágula o
Plántago. Aparecen comercializados en sobres para su disolución en agua
generalmente. También en capsulas y en solución.
Plántago. Aparecen comercializados en sobres para su disolución en agua
generalmente. También en capsulas y en solución.
Es necesario tomar abundante cantidad de líquidos durante el
día,cuando tomamos semillas de plántago.
día,cuando tomamos semillas de plántago.
Es posible que al inicio del tratamiento aumenten los gases intestinales,
situación que se irá normalizando.
situación que se irá normalizando.
Se administra:
- En el estreñimiento habitual, en ancianos.
- En embarazo, postparto, cuando hay fisura anal o
hemorroides, o después de haber sufrido un infarto de miocardio. - También en enfermedad de Crohn y en diarreas.
- Y cuando se quiere suplementar con más fibra la dieta.
También encontramos en este grupo las semillas de lino o linaza.
Las semillas de lino aportan gran cantidad de fibra no
asimilable y es recomendable dosificarlas bien y molerlas para aprovechar mejor
sus propiedades.
asimilable y es recomendable dosificarlas bien y molerlas para aprovechar mejor
sus propiedades.
Las semillas de lino poseen propiedades muy interesantes además
de por su fibra, ya que aportan también, ácidos grasos insaturados omega 9,6 y
3,vitaminas B1,B2,B6,K,C y E, además de minerales,calcio,magnesio,fosforo y
potasio.
de por su fibra, ya que aportan también, ácidos grasos insaturados omega 9,6 y
3,vitaminas B1,B2,B6,K,C y E, además de minerales,calcio,magnesio,fosforo y
potasio.
La dosis óptima recomendada es de una cucharada sopera al
día. Se pueden dejar a remojo la noche anterior y ya más blanditas se pueden
tomar o también molidas espolvoreadas en el yogur o en compota de fruta.
día. Se pueden dejar a remojo la noche anterior y ya más blanditas se pueden
tomar o también molidas espolvoreadas en el yogur o en compota de fruta.
En la farmacia podemos encontrar además Linomed, que contiene semillas de lino y cascara sagrada. Con este hay que tener más precaución ya que además del regulador intestinal en forma de semillas contiene un laxante de contacto o estimulante.
Cualquier duda,ya sabéis……………
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Felicidades muy importantes sus consejos.
Muchas gracias Gloria.