Seguro que a menudo hemos repetido u oído la frase
aquella de……”estoy muy estresado/a”.
¡Ya nos parece hasta normal oírlo o
padecerlo!.Y es que sin estrés tampoco podríamos vivir, ya que ……
aquella de……”estoy muy estresado/a”.
¡Ya nos parece hasta normal oírlo o
padecerlo!.Y es que sin estrés tampoco podríamos vivir, ya que ……
existen varios tipos de estrés.
Estrés normal
Este es un mecanismo de reacción del ser humano y
que compartimos con animales e incluso con plantas.
que compartimos con animales e incluso con plantas.
Nos ayuda a responder rápidos y seguros a
situaciones difíciles.
situaciones difíciles.
Una vez afrontada la situación, el mecanismo que
pone en marcha nuestra batería de respuestas, se detiene, y es entonces cuando
conviene reparar, recargar y descansar.
pone en marcha nuestra batería de respuestas, se detiene, y es entonces cuando
conviene reparar, recargar y descansar.
Así pues este estrés fisiológico y natural es el que
motiva y estimula al individuo y es positivo.
motiva y estimula al individuo y es positivo.
Cuando este estimulo es demasiado intenso o duradero
pasa a ser un problema.
pasa a ser un problema.
Estrés patológico
Si este mecanismo para hacer frente a situaciones difíciles,
se mantiene activado de un modo prolongado e intenso y se hace crónico el organismo sufre una sobrecarga que le puede
llevar a ciertas patologías, sobre todo del sistema cardiovascular e inmunológico.
se mantiene activado de un modo prolongado e intenso y se hace crónico el organismo sufre una sobrecarga que le puede
llevar a ciertas patologías, sobre todo del sistema cardiovascular e inmunológico.
Se dice que el estrés positivo nos activa y nos hace
creativos, mientras que el estrés negativo nos bloquea y paraliza.
creativos, mientras que el estrés negativo nos bloquea y paraliza.
Estrés post-traumático
Este aparece tras haber padecido y observado algún acontecimiento
altamente traumático como por ejemplo, un secuestro, una violación, un
atentado, un accidente grave….etc., en el que está en juego la vida de las
personas.
altamente traumático como por ejemplo, un secuestro, una violación, un
atentado, un accidente grave….etc., en el que está en juego la vida de las
personas.
Las imágenes de esta situación se reexperimentan
continuamente e inevitablemente con un gran componente de ansiedad.
continuamente e inevitablemente con un gran componente de ansiedad.
Esto provoca fuerte estrés, agotamiento, emociones intensas,
pensamientos irracionales que se retroalimentan.
pensamientos irracionales que se retroalimentan.
Estrés laboral
Tras la Ley de Prevención de Riesgos Laborales aprobada
en el año 1995, en España, se tomó conciencia de lo importante que es la salud laboral,
puesto que pasamos en nuestros puestos de trabajo una gran parte de nuestra
vida.
en el año 1995, en España, se tomó conciencia de lo importante que es la salud laboral,
puesto que pasamos en nuestros puestos de trabajo una gran parte de nuestra
vida.
Toman importancia los términos, “estrés laboral” y el
“síndrome de estar quemado” o “burnout”, entre otros.
“síndrome de estar quemado” o “burnout”, entre otros.
En el estrés laboral, son las situaciones diarias
relacionadas con el trabajo, las que nos plantean la activación,de los recursos
emocionales y físicos que disponemos, para hacerles frente.
relacionadas con el trabajo, las que nos plantean la activación,de los recursos
emocionales y físicos que disponemos, para hacerles frente.
Una activación intensa y prolongada nos conducirá a
un agotamiento importante ,y otros problemas de salud directa e indirectamente,
pues el estrés laboral mantenido ,se convierte en un factor de riego importante
en el trabajo, capaz de provocar
cualquier accidente.
un agotamiento importante ,y otros problemas de salud directa e indirectamente,
pues el estrés laboral mantenido ,se convierte en un factor de riego importante
en el trabajo, capaz de provocar
cualquier accidente.
Como solucionar el estrés
Antes de nada, hacer hincapié en que, en los casos
de estrés crónico, es decir, de más de 3 meses de duración, lo aconsejable es
acudir al médico.
de estrés crónico, es decir, de más de 3 meses de duración, lo aconsejable es
acudir al médico.
Si se trata de un episodio agudo, intermitente, se
puede recurrir a plantas medicinales y revisar como es nuestra forma de vida
para descubrir que está causando tanto estrés y como puedo manejarlo.
puede recurrir a plantas medicinales y revisar como es nuestra forma de vida
para descubrir que está causando tanto estrés y como puedo manejarlo.
Hábitos saludables frente al estrés
El tratamiento del estrés debe ir siempre acompañado
de una serie de medidas dirigidas a mejorar el estilo de vida.
de una serie de medidas dirigidas a mejorar el estilo de vida.
- La actividad física
El realizar algún tipo de ejercicio físico de forma constante, nos
beneficia, pues aumentamos la resistencia al estrés.
beneficia, pues aumentamos la resistencia al estrés.
Aunque el ejercicio es en sí mismo un estresante físico,
también es eficaz para prevenir el estrés, ya que facilita la oxigenación y la relajación.
también es eficaz para prevenir el estrés, ya que facilita la oxigenación y la relajación.
- La alimentación
La dieta ha de ser sana, equilibrada, variada y hay que evitar los excitantes como el café,
el te, las bebidas con cafeína y cola y el tabaco.
el te, las bebidas con cafeína y cola y el tabaco.
- El descanso
Es importante que el descanso sea bueno en calidad y
en cantidad.
en cantidad.
Es una buena medida introducir en nuestros hábitos
diarios, técnicas de relajación ,como por ejemplo el yoga, la meditación o el taichí.
diarios, técnicas de relajación ,como por ejemplo el yoga, la meditación o el taichí.
Algo muy fácil de realizar seria simplemente, tomarse
diez minutos para aislarse y escuchar un poco de música suave.
diez minutos para aislarse y escuchar un poco de música suave.
Tratar el estrés con plantas medicinales
Las usadas más frecuentemente son aquellas definidas
como plantas adaptógenas: el ginseng y el eleuterococo.
como plantas adaptógenas: el ginseng y el eleuterococo.
Junto a ellas, se administran también otras, que
controlan los estados de ansiedad, nerviosismo o insomnio, que se manifiestan
habitualmente en el estrés.
controlan los estados de ansiedad, nerviosismo o insomnio, que se manifiestan
habitualmente en el estrés.
Plantas adaptogenas
Cuando existe fatiga física y/o mental, disminución del
rendimiento y de la concentración y disminución del sistema inmune.
rendimiento y de la concentración y disminución del sistema inmune.
Ginseng (Panax ginseng)
Su nombre significa “flor de la vida” y alude a los
beneficios de la planta, atribuidos especialmente a los ginsenósidos.
beneficios de la planta, atribuidos especialmente a los ginsenósidos.
Estos
nunca deben estar en concentraciones inferiores al 4% para que la planta sea
eficaz.
nunca deben estar en concentraciones inferiores al 4% para que la planta sea
eficaz.
La raíz de ginseng es una de las drogas más falsificadas. Es conveniente elegir un buen laboratoiro fabricante como Anastore ,aqui.
Además también contiene vitaminas del grupo B, C,
aceite esencial y aminoácidos entre otros activos.
aceite esencial y aminoácidos entre otros activos.
El gingeng presenta una acción tónica y
revitalizante con lo que mejora el estado físico e intelectual, tanto en
personas jóvenes como mayores.
revitalizante con lo que mejora el estado físico e intelectual, tanto en
personas jóvenes como mayores.
También se le atribuye un efecto positivo al reducir
los niveles de colesterol, de triglicéridos y de azúcar en sangre.
los niveles de colesterol, de triglicéridos y de azúcar en sangre.
Puede interaccionar con medicamentos como
antihipertensivos, ansiolíticos, inhibidores de la monoaminooxidasa,
anticoagulantes orales, estrógenos, corticoides, antidiabéticos, xantinas y
digitalicos.
antihipertensivos, ansiolíticos, inhibidores de la monoaminooxidasa,
anticoagulantes orales, estrógenos, corticoides, antidiabéticos, xantinas y
digitalicos.
Consulta con un farmacéutico si dudas.
No se debe tomar si se padece hipertensión,
arritmias, ni en embarazo y lactancia.
arritmias, ni en embarazo y lactancia.
Si existe además trastorno de sueño, no se debe
administrar a partir del mediodía.
administrar a partir del mediodía.
No es recomendable tomarlo más de tres meses ni dosis mayores de 2 gramos al día.
Eleuterococo (Eleutherococcus senticosus)
El eleuterococo es de la misma familia que el ginseg,
y también se le llama ginseng siberiano, pues procede de las estepas de
Siberia.
y también se le llama ginseng siberiano, pues procede de las estepas de
Siberia.
La parte activa es la raíz, donde se encuentran los
eleuterósidos.
eleuterósidos.
Esta planta presenta propiedades farmacológicas,
indicaciones y contraindicaciones muy semejantes al ginseng.
indicaciones y contraindicaciones muy semejantes al ginseng.
Se utiliza mucho en medicina deportiva, ya que
consigue que las prestaciones físicas y la resistencia al cansancio aumenten de
un modo importante, sin riesgo de producir valores positivos en el control anti-doping.
consigue que las prestaciones físicas y la resistencia al cansancio aumenten de
un modo importante, sin riesgo de producir valores positivos en el control anti-doping.
Además de ser un adaptógeno físico, también aumenta
la concentración intelectual y posee propiedades inmunoestimulantes.
la concentración intelectual y posee propiedades inmunoestimulantes.
Así pues ,esta planta es muy útil en preparación de exámenes
y en pruebas deportivas.
y en pruebas deportivas.
Espero haberos ayudado con estas dos plantas tan
interesantes y os emplazo al siguiente post, para conocer que plantas podemos
tomar cuando en situaciones de estrés también nos encontramos con nerviosismo,
ansiedad o trastornos del sueño.
interesantes y os emplazo al siguiente post, para conocer que plantas podemos
tomar cuando en situaciones de estrés también nos encontramos con nerviosismo,
ansiedad o trastornos del sueño.
Muy pronto……
