Si nuestro propósito es perder peso,es el momento de replantear nuestra alimentación,
nuestra actividad física y pensar en un plan de adelgazamiento.
Lo puedes encontrar aquí http://es.anastore.com/articles/DG64_konjac_glucomanano.php?affiliated_id=1626
nuestra actividad física y pensar en un plan de adelgazamiento.
¿Quieres un plan para perder peso que incluya plantas medicinales?
¿Quieres un plan para perder peso que incluya plantas medicinales?
Lo primero será determinar en que punto de partida nos encontramos.
¿Cuantos kilos me sobran?
Para determinar el peso corporal ideal existen múltiples
maneras. Una de las más utilizadas para determinar el sobrepeso, es el cálculo
del índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelec.
maneras. Una de las más utilizadas para determinar el sobrepeso, es el cálculo
del índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelec.
La formula es la siguiente:
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IMC=peso (kilogramos)/talla²(metros)
|
Es decir, tu peso en kilogramos lo divides por tu talla al
cuadrado en metros. Según el resultado obtenido, compara con la tabla
siguiente.
cuadrado en metros. Según el resultado obtenido, compara con la tabla
siguiente.
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IMC
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PESO
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20-25
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normal
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25-30
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Sobrepeso
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↑30
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Obesidad leve o moderada
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↑40
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Obesidad grave o mórbida
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Si tu resultado se encuentra entre 20 y 25, el índice es normal,
simplemente asegúrate de que tu dieta está siendo equilibrada y variada, que
realizas alguna actividad física y que tus hábitos o estilo de vida es
saludable.
simplemente asegúrate de que tu dieta está siendo equilibrada y variada, que
realizas alguna actividad física y que tus hábitos o estilo de vida es
saludable.
Si presentas sobrepeso o una obesidad moderada, es
recomendable una dieta personalizada junto con un control de parámetros como
tensión arterial, perfil lipídico y el nivel de glucosa en sangre. Sin olvidar
la actividad física y buenos hábitos.
recomendable una dieta personalizada junto con un control de parámetros como
tensión arterial, perfil lipídico y el nivel de glucosa en sangre. Sin olvidar
la actividad física y buenos hábitos.
Establecemos un plan de adelgazamiento
- Dieta individualizada y equilibrada en nutrientes y en
calorías. Dietas muy estrictas necesitaran suplementos vitamínicos y de minerales. - Una actividad física que nos agrade y que será fundamental
para aumentar el gasto energético. - Podemos incluir un correcto tratamiento a base de plantas medicinales para
ayudarnos. - Control periódico semanal de peso. Siempre con la misma báscula y a la misma hora aproximadamente.
Plantas medicinales en nuestro plan de adelgazamiento
En esta ocasión os hablare de las diferentes plantas
medicinales que podemos utilizar como
coadyuvantes en nuestro plan de dieta de adelgazamiento.
medicinales que podemos utilizar como
coadyuvantes en nuestro plan de dieta de adelgazamiento.
Podemos clasificarlas en:
- Sustancias que actúan sobre el metabolismo de las grasas
- Sustancias saciantes y que modulan el apetito
- Sustancias con actividad diurética
- Sustancias con actividad anticelulitica
- Sustancias con actividad depurativa
Plantas que actúan sobre el metabolismo de las grasas………
Citrus
Del citrus aurantium, variedad amara, nos interesa el
pericarpio del fruto, por su riqueza en sinefrina.
pericarpio del fruto, por su riqueza en sinefrina.
La sinefrina actúa estimulando el consumo de grasas del
tejido adiposo ,con la consiguiente obtención de energía, aumenta el
metabolismo de las células y aumenta la termogénesis.
tejido adiposo ,con la consiguiente obtención de energía, aumenta el
metabolismo de las células y aumenta la termogénesis.
Como sustancia termógena deben evitarla individuos con
insuficiencia cardiorrespiratoria, asma y fallo renal o hepático.
insuficiencia cardiorrespiratoria, asma y fallo renal o hepático.
El extracto de citrus se suele presentar en comprimidos
dosificados con 80 a 125 mgr de extracto, lo
que supone un máximo de 5 mgr de sinefrina por comprimido.
dosificados con 80 a 125 mgr de extracto, lo
que supone un máximo de 5 mgr de sinefrina por comprimido.
Es importante no superar la dosis indicada en cada
especialidad.
especialidad.
Chitosan
El chitosan es un producto derivado de la chitina, un
polisacárido extraído de las caparazones de crustáceos marinos, no absorbible
ni digerible.
polisacárido extraído de las caparazones de crustáceos marinos, no absorbible
ni digerible.
Actúa directamente sobre las grasas en la digestión
estomacal. De modo que adsorbe las grasas en el estomago por un efecto de
cargas.
estomacal. De modo que adsorbe las grasas en el estomago por un efecto de
cargas.
El chitosan con carga positiva en el medio acido del estomago se une a
las cargas negativas de las grasas.
las cargas negativas de las grasas.
Atrapa los lípidos y el resultado es expulsado con las
heces.
heces.
Parte de la grasa ingerida en la dieta, al ser captada por
el chitosan se convierte en no absorbible, y por tanto, disminuimos calorías.
el chitosan se convierte en no absorbible, y por tanto, disminuimos calorías.
Por esta razón su uso no resulta útil en caso de ingerir
alimentos libres de grasas, como zumos, lácteos desnatados, cereales, etc.
alimentos libres de grasas, como zumos, lácteos desnatados, cereales, etc.
No conviene simultanear este tratamiento con vitaminas
liposolubles (A, D, E, K) o ácidos grasos esenciales, pues su absorción se verá
reducida.
liposolubles (A, D, E, K) o ácidos grasos esenciales, pues su absorción se verá
reducida.
Ingerido el chitosan justo antes de las comidas principales,
puede representar una reducción diaria de unas 200 kilocalorías.
puede representar una reducción diaria de unas 200 kilocalorías.
Extracto de Camellia sinensis
Debe sus propiedades
a la presencia de cafeína y teína. Es un estimulante del sistema nervioso central,
aunque tiene una acción excitante menos drástica que el café, ya que la
liberación de la cafeína es más lenta y progresiva.
a la presencia de cafeína y teína. Es un estimulante del sistema nervioso central,
aunque tiene una acción excitante menos drástica que el café, ya que la
liberación de la cafeína es más lenta y progresiva.
Sus acciones son las siguientes:
- Estimula la actividad de las células
- Favorece la combustión de grasas por la célula
- Alarga la vida de la noradrenalina, cuya acción en el
organismo consiste en sacar las grasas de las células y quemarlas. - Interfiere en la actividad de las enzimas digestivas del intestino,
aumentando el nivel de azucares y grasas no asimilados, y por lo tanto
excretados. - También posee un efecto diurético
Plantas medicinales que modulan el apetito
Fucus
Es un alga abundante en las costas rocosas de los mares
templados y fríos del hemisferio norte.
templados y fríos del hemisferio norte.
Contiene un concentrado interesante de sales minerales,
oligoelementos, vitaminas, fibra y yodo.
oligoelementos, vitaminas, fibra y yodo.
Debido al mucilago presente en el alga, sacia y adsorbe
nutrientes, entre ellos las grasas, que luego se eliminaran vía fecal.
nutrientes, entre ellos las grasas, que luego se eliminaran vía fecal.
Esto le convierte en un excelente laxante y saciante.
Por su contenido en Yodo, actúa sobre la glándula tiroides,
activando el metabolismo de los lípidos.
activando el metabolismo de los lípidos.
En relación con esta actividad subrayar que la ingesta de
esta planta debe estar controlada para no superar los 2 gramos de fucus al día.
esta planta debe estar controlada para no superar los 2 gramos de fucus al día.
Además por su acción sobre el tiroides, está contraindicada
este alga en pacientes con hipertiroidismo y problemas cardiacos, embarazadas y
madres lactantes.
este alga en pacientes con hipertiroidismo y problemas cardiacos, embarazadas y
madres lactantes.
Es un arbusto que se encuentra en Asia y el sur de África.
El principio activo que nos interesa para nuestra dieta de
adelgazamiento es el acido hidroxicitrico (AHC), que se concentra en la corteza
y la pulpa del fruto.
adelgazamiento es el acido hidroxicitrico (AHC), que se concentra en la corteza
y la pulpa del fruto.
El AHC inhibe parcialmente la formación de ácidos grasos a
partir de hidratos de carbono, impidiendo su almacenamiento en forma de grasa.
partir de hidratos de carbono, impidiendo su almacenamiento en forma de grasa.
Por ello está indicada en tratamientos de control de peso y
en pacientes con hiperlipidemias.
en pacientes con hiperlipidemias.
Favorece también la supresión del apetito, actuando a nivel hepático,
no cerebral.
no cerebral.
Al estimular la formación de glucógeno también es utilizado
como complemento alimenticio por deportistas.
La encontrarás en http://es.anastore.com/articles/DD11_garcinia.php?affiliated_id=1626 , procedente de agricultura ecológica.
como complemento alimenticio por deportistas.
La encontrarás en http://es.anastore.com/articles/DD11_garcinia.php?affiliated_id=1626 , procedente de agricultura ecológica.
Glucomanano
El Amorphophallus konjac es una planta originaria de Asia y
tradicionalmente cultivada en China y en Japón.
tradicionalmente cultivada en China y en Japón.
De los tubérculos del konjac se extrae una sustancia con
grandes propiedades, el glucomanano.
grandes propiedades, el glucomanano.
Es un polisacárido de peso molecular elevado y por lo tanto
no se digiere.
no se digiere.
Absorbe más de 100 veces su volumen en agua, formando un gel denso en el estomago
no asimilable.
no asimilable.
De este modo, reduce apetito, reduce la absorción de grasas
y azucares a nivel intestinal, favorece el transito y evita el estreñimiento,
por otro lado frecuente cuando comenzamos una dieta hipocalórica.
y azucares a nivel intestinal, favorece el transito y evita el estreñimiento,
por otro lado frecuente cuando comenzamos una dieta hipocalórica.
Está contraindicado en casos de estrechamiento del esófago,
el píloro o el intestino.
el píloro o el intestino.
Lo puedes encontrar aquí http://es.anastore.com/articles/DG64_konjac_glucomanano.php?affiliated_id=1626
Y otra manera de tomar konjac es como pasta de konjak o Shirataki,una alternativa a un plato de pasta, baja en calorias e hidratos de carbono,rica en fibra y sin gluten.
Una cena a base de pasta de konjac y reduces bastantes calorias.
Plantas con actividad anticelulitica
También muy interesante en una dieta adelgazante, es
incorporar sustancias que complementen la pérdida de peso generalizado con una pérdida
de volumen y grasa localizada.
incorporar sustancias que complementen la pérdida de peso generalizado con una pérdida
de volumen y grasa localizada.
Las más utilizadas son el ananás y la papaya.
Ananás comosus
La parte que nos interesa es el tallo, rico en la enzima
bromelaína.
bromelaína.
La bromelaína es un importante fraccionador de proteínas,
acelerando su digestión y facilitando su eliminación.
acelerando su digestión y facilitando su eliminación.
Al fragmentar las proteínas en el tejido celulítico,
favorece la desinfiltración, la movilización y la eliminación de depósitos
grasos.
favorece la desinfiltración, la movilización y la eliminación de depósitos
grasos.
También posee una acción antiinflamatoria, útil en la
reabsorción de edemas localizados, asociados a depósitos grasos.
reabsorción de edemas localizados, asociados a depósitos grasos.
Carica papaya
La responsable de sus cualidades es la papaína, una enzima
proteolítica que facilita la descomposición de las proteínas en la digestión
estomacal.
proteolítica que facilita la descomposición de las proteínas en la digestión
estomacal.
Por ello está especialmente indicada en digestiones pesadas,
acidez estomacal y en el tratamiento de la celulitis.
acidez estomacal y en el tratamiento de la celulitis.
También posee actividad antiinflamatoria, muy útil en celulitis con edema.
Plantas diuréticas
Velosilla
La velosilla o pilosela
contiene flavonoides que favorecen la eliminación renal de agua y de
sales minerales retenidas en los tejidos.
contiene flavonoides que favorecen la eliminación renal de agua y de
sales minerales retenidas en los tejidos.
Es útil para reducir el sobrepeso asociado a una excesiva
retención de liquidos.
retención de liquidos.
Además, gracias a la presencia de umbeliferona estimula la
actividad hepática.
actividad hepática.
Ortosifon o te de Java
Rico en polifenoles, flavonoides, aceites esenciales y
potasio.
potasio.
Es un potente diurético, indicado para acelerar la pérdida
de peso en regímenes de control de peso.
de peso en regímenes de control de peso.
Además estimula la eliminación de la
grasa acumulada en las células.
grasa acumulada en las células.
En pacientes hipertensos que quieran adelgazar y que ya
estén recibiendo un tratamiento con antihipertensivos o diuréticos no será
conveniente el uso de estas plantas.
estén recibiendo un tratamiento con antihipertensivos o diuréticos no será
conveniente el uso de estas plantas.
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Si tienes alguna duda,ya sabes, inmavinue@gmail.com
¡Hasta pronto!
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