La doble cara de tomar el sol , ¿es bueno o es malo?
¡Pues ni blanco ni negro!. Tomar el sol aporta beneficios y si nos excedemos causa enfermedades.
El sol y la vitamina D
Entre sus beneficios destaca la capacidad de transformar la vitamina D3 que tomamos a través de la dieta o de suplementos ,en la vitamina D activa , calcidiol y después calcitriol que se dirigirán a los órganos necesitados.
La vitamina D favorece huesos fuertes e interviene en otras actividad metabólicas muy importantes en el hombre.
Esta vitamina del sol es necesaria en pequeñas cantidades como todas las vitaminas , pues su carencia provoca enfermedades como el raquitismo.
Al mismo tiempo al ser una vitamina liposuble, se almacena en los depósitos grasos del cuerpo, y en este sentido un exceso también es perjudical.
La cantidad de vitamina D3 que necesitamos al día varía con la edad y situaciones fisiológicas como el embarazo y la lactancia,pero podríamos situarla entre 400 y 800 unidades internacionales.
En cuanto a alimentos ricos en vitamina D destacar pescados como el salmón, el atún y la caballa. También el queso y la yema de huevo, determinados hongos y lacteos suplementados.
Los efectos negativos del sol
Como vemos , el sol es necesario para nuestro organismo, pero tomar el sol en exceso de un modo no controlado supone un riesgo para la salud.
Las radiaciones ultravioletas (UV) tanto A como B, y la radiación infrarroja (IR) puede provocarnos quemaduras, fotosensibilidad y fotodermatosis a corto plazo.
Si hablamos a largo plazo, sabiendo que los efectos nocivos del sol son acumulativos, podemos sufrir fotoenvejecimiento cutáneo, cáncer de piel y alteración del sistema inmunitario.
De ahí que a pesar de que nuestros hábitos para protegernos del sol han mejorado, todavía son bajos ,y debemos ofrecer y recibir información que nos permita comprometernos más con nuestra salud y la de aquellos que dependen de nosotros como niños y ancianos.
Utilizar una fotoprotección adecuada nos ayuda a prevenir el daño.
¿Qué fotoprotección me conviene?
Cuando hablamos de cremas con filtro solar nos encontramos con un mercado extenso.
En todas ellas aparecerá un numero que simboliza la protección alcanzada cuando la aplicamos en la piel.
Este valor viene seguido de unas siglas, SPF, que significa el nivel de protección frente a la radiación UVB.
Si se añade las siglas UVA , indica que la protección frente a la radiación UV tipo A es la tercera parte de la protección frente a UVB.
Generalmente determinar el factor de protección, se realiza en función del fototipo de nuestra piel.
Se distinguen hasta seis fototipos:
Fototipo I , piel muy pálida, pelo rubio o pelirrojo, ojos verdes o azules. Estas personas casi nunca se broncean y se queman con mucha facilidad.
Fototipo II , piel clara, pecosa, pelo rubio o pelirrojo, ojos azules o castaños. Se queman con facilidad pero pueden llegar a broncearse con el tiempo.
Fototipo III, piel clara, pelo rubio o castaño claro, ojos verdes o marrones. Se broncean con normalidad.
Fototipo IV, piel morena, perlo castaño oscuro y ojos marrones. Se broncean facilmente y dificilmente se queman.
Fototipo V, piel oscura o muy morena, de pelo negro y ojos oscuros. Broncean con facilidad y no se queman.
Fototipo VI, piel,pelo y ojos negros. Nunca se queman , pero el sol puede provocarles otros problemas dérmicos.
Situados en nuestro fototipo ¿Qué fotoprotección elegir?
El fototipo I y II necesitan cremas solares con SPF 50 +.
Elegiremos cremas con SPF entre 30 y 50+ si nuestro fototipo de piel es el III.
SPF entre 20 y 50+ para una piel de fototipo IV.
Las pieles de fototipo V, pueden moverse tranquilamente con un filtro solar SPF entre 20 y 30.
Las personas de piel oscura necesitarán un filtro solar de SPF 20.
¿Qué es el indice UV?
A la hora de tomar el sol, muchas personas también tienen en cuenta el indice UV del día.
Este indice UV fue propuesto por la OMS y nos informa de la intensidad de la radiación solar en la superficie de la Tierra y es muy útil para deteminar también la protección solar que necesitamos.
Cuando el indice UV se situa entre 1 y 2 no se requiere protección.
Un indice UV entre 3 y 7, ¡atención! se precisa protección.
Si el indice se situa entre 8 y 11 el riesgo es extremo , por lo que la protección debe ser aumentada.
¿Como consiguen las cremas solares protegernos?
Una crema solar para defendernos de la agresión de las radiaciones solares suele contener varios de estos tipos de filtros:
- Filtros físicos, que actúan por reflexión (imaginad una pared)
- Filtros químicos que actúan por absorción.
- Filtros organominerales , actúan por absorción y reflexión, una suma de los dos anteriores.
- Filtros biológicos, completan el cosmético solar, evitando el estrés oxidativo de los rayos solares.
También es interesante conocer otras características importantes de estos productos y que aparecen detalladas en sus envases como:
- Water Resistant, consiguen mantener su función protectora intacta a pesar de sumergirnos en el agua por 20 minutos.
- Waterproof, fórmulas que resisten inmersiones en el agua más numerosas.
- PAO, significa el periodo de vida útil de la crema solar desde que se abre por primera vez.
- Sweatproof, indica la resistencia al sudor de este cosmético solar.
- Rubproof, resistencia al roce y a la fricción.
Consejos para tomar el sol responsablemente
Esto es lo que debes saber si vas a tomar el sol y quieres cuidar tu piel y tu salud.
- Evita ir al sol entre las 12 del mediodía y las 4 de la tarde
- No solo si vas a tomar el sol, también en actividades al aire libre no olvides usar fotoprotectores, incluso si el día está nublado.
- El protector solar se debe aplicar media hora antes de la exposición al sol aproximadamente y renovar cada 2 horas.
- No debes utilizar un cosmético solar superado el PAO o periodo tras su abertura inicial.
- Aplicar el solar en cantidad adecuada , sin olvidar zonas como orejas, nariz, la calva, empeines de los pies.
- Las cremas autobronceadoras no protegen la piel del sol, ni aquellos suplementos que se toman para alcanzar antes o alargar un bronceado.
- La precaución a la hora de tomar el sol se extrema con tratamientos farmacológicos con medicamentos denominados fotosensibilizantes o fototóxicos.
- Hay que hidratar muy bien la piel tras su exposición al sol.
- Importante hidratar también nuestro organismo. Bebe agua con frecuencia.
- Cualquier lunar o peca que cambie de forma o de color debe ser vigilada y controlada por el dermatológo.
Espero que te haya resultado interesante y que lo compartas.
No olvides cuidar al máximo tu piel y tu salud.
¡Hasta pronto!
